Si llevas un tiempo practicando Pilates, seguro has oído estas dos palabras: posición neutra e imprint. Pero, ¿realmente sabes qué significan y cuándo deberías usar cada una?
Mucha gente hace Pilates sin tener del todo claro qué está ocurriendo con su columna durante la práctica. Y eso puede tener un impacto importante tanto en la efectividad del ejercicio como en la salud de tu espalda.
Empecemos por lo básico: ¿Qué es la posición neutra?
La posición neutra es cuando tu columna está en su alineación natural. Si te tumbas boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, notarás que hay un pequeño espacio entre la zona lumbar (la parte baja de la espalda) y la colchoneta. Ese espacio es normal: es tu curvatura natural. En posición neutra, no fuerzas ni aplastas la zona lumbar. Simplemente permites que esté tal como fue diseñada.
Practicar en posición neutra es ideal para fortalecer los músculos profundos del abdomen (¡el famoso “core”!) y promover una postura saludable. Pero hay momentos en los que puede que no sea la opción más segura o efectiva…
Entonces, ¿qué es el “imprint”?
El imprint (también conocido como “impronta” o “impresión”) consiste en suavizar esa curvatura lumbar, llevando sutilmente el ombligo hacia dentro y hacia la columna, de modo que la parte baja de la espalda se acerque —o incluso toque— la colchoneta. Ojo: no se trata de aplastar la espalda con fuerza, sino de activar el abdomen profundo para proteger la zona lumbar.
Esta opción es especialmente útil para personas que están empezando, tienen molestias en la espalda o están haciendo ejercicios que implican levantar las piernas del suelo.
¿Cuál es mejor?
¡Depende! No hay una respuesta única. En Pilates al Mar te guiamos para que aprendas a reconocer qué está pasando con tu cuerpo y cuándo elegir una u otra opción.
🔹 ¿Estás haciendo un ejercicio de estabilidad o fuerza básica? Quizá la posición neutra sea ideal.
🔹 ¿Estás levantando las dos piernas del suelo o sientes que tu lumbar se sobrecarga? Es momento de probar el imprint.
Escucha a tu cuerpo (¡y a tu profe!)
En nuestras clases, te ayudamos a sentir la diferencia y adaptar cada movimiento a tus necesidades. Porque Pilates no se trata solo de “hacer los ejercicios”, sino de entender tu cuerpo, moverte con conciencia y mejorar desde dentro.
¿Tienes dudas sobre cuál es tu mejor opción? Ven a una clase y descúbrelo con nosotras.
