El hombro es una de las articulaciones más móviles del cuerpo humano, y por lo tanto, también una de las más vulnerables a sufrir lesiones. Muchas personas llegan a Pilates con molestias o rigideces en esta zona, ya sea por malas posturas, gestos repetitivos o falta de fuerza y movilidad.
El método Pilates, gracias a su enfoque consciente y su trabajo integral, es una herramienta excelente para prevenir y recuperar lesiones de hombro. ¿Por qué? Porque no se centra solo en el “trabajo de brazos”, sino que implica a toda la musculatura que estabiliza y moviliza el complejo escapulohumeral.
Pilates y la prevención
Uno de los grandes beneficios de Pilates es la mejora de la conciencia corporal. En nuestras clases, aprendemos a alinear correctamente la columna, a activar el core y a mover desde el centro. Esto tiene un impacto directo en la mecánica del hombro, que se libera de tensiones innecesarias.
Músculos que importan
En Pilates trabajamos músculos como el serrato anterior, los romboides, el trapecio inferior y el infraespinoso, todos ellos fundamentales para una buena salud del hombro. Además, fortalecemos sin impacto, con movimientos lentos, controlados y adaptados a cada nivel.
Ejemplos prácticos
Ejercicios como el “Arm Circles” en reformer, el trabajo con bandas elásticas o los deslizamientos en suelo, son algunas de las propuestas que ayudan a mejorar la estabilidad escapular y a prevenir lesiones como la tendinitis del manguito rotador o el pinzamiento subacromial.
Si pasas muchas horas frente al ordenador, practicas deportes de raqueta o simplemente sientes que tus hombros están cargados, Pilates puede ayudarte a liberar tensiones, ganar movilidad y fortalecer de forma segura. Prevenir es mejor que curar… y Pilates es una gran forma de cuidarte.
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📍Poblenou – C. de Lope de Vega, 43, Sant Martí.
📍Clot- C/ de Bilbao, 205, Sant Martí.
📍Sant Andreu – C/ d’Emili Roca, 17, Nou Barris.
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